Sağlıklı Spor Haberleri Tümü

Karın kasları için Sliding Plank hareketi


Sliding Elbow Plank Nasıl Yapılır?


- İki dirseğinizin altına bir havlu yerleştirerek plank hareketine başlayın.

- Dirseklerinizi direk omuzlarınızın hizasında, sırtınızı düz tutun.

- Kolunuz neredeyse tamamen açılana kadar dirseğinizi ileriye doğru uzatın. Bu hareketi sırasıyla her iki kolunuzla tekrarlayın. 

- İlk setinizi 10x10 olarak gerçekleştirebilir, zaman geçtikçe 20, 30 olarak arttırabilirsiniz. 

- İlk set esnasında zorlanırsanız dizlerinizi yere yaslayarak sliding plank hareketini yapabilirsiniz. Karın kaslarınız yine çalışıyor olacaktır.

Sliding Elbow Plank Nasıl Yapılır?

Sliding Plank hareketini dizlerinizi aktif hale getirerek de yapabilirsiniz:



Tweet Paylaş Paylaş

    Çok Yorumlananlar

Yorum Gönder
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir. Teşekkür Ederiz.
Yorumunuz onaylanmıştır, teşekkür ederiz.
Ad Soyad
Yorumunuz